提升控球技巧需要加强脚下的灵活性和反应速度。通过小范围内的快速传球和带球练习，提高脚感和控球稳定性。保持眼睛与球的高度集中，增强对球的掌控力。

保持科学的训练计划，逐步增加跑步的距离和时间，注意跑步时的姿势和步伐，避免过度训练，确保休息和饮食的平衡，长期坚持训练可以有效提高耐力水平。

通过练习不同类型的接发球技巧，如搓球、推挡等，增加接发球时的稳定性。注意反应速度和站位，确保能够在对方发球时迅速做出反应。增加与不同风格对手的对抗训练，帮助提升接发球技巧。